오메가3, 먹어도 괜찮은가?

오메가3가 뭔데?

몸에 좋다고 알고있는 오메가3. 정확히 어떤 역할을 하는지, 식사나 보충제 형태로 섭취하면 효과가 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3는 지방산의 한 종류로, 주로 물고기 기름에 풍부하게 들어있습니다.

이중에서도 EPADHA는 가장 잘 알려진 오메가3 지방산으로, 예전부터 각종 매체들에서 몸에 좋다고 엄청 나왔습니다.

 

1. 오메가3의 이로운 점

  • 머리가 좋아진다 : 특히 아이들의 학습 능력 향상과 어르신들의 치매 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다.
  • 심혈관 건강에 좋다 : 혈액 순환을 원활하게 하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 된다.
  • 면역 강화 : 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병으로부터 보호하는데 도움이 된다.
  • 관절에 좋다 : 염증개선에 도움이 되어 관절염에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
  • 우울증 완화 : 놀랍게도 우울증 증상을 완화시키는데 도움이 된다는 연구결과도 있다.

     

    2. 이렇게 좋은 오메가3, 어떻게 섭취할 수 있을까?

    오메가3는 주로 물고기, 특히 등푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다. 많이 접할 수 있는 종류로는

    • 연어
    • 고등어
    • 참치

    등의 기름이 풍부한 물고기입니다. 또한 요즘은 보충제 형태로도 간단히 섭취가 가능합니다. 다만, 보충제 형태로 섭취할 경우,

    흡수가 빨라 과다 복용의 위험성도 있기 때문에 조심해야 합니다.

    ※ 오메가3 권장 섭취량 

    식품의약품안전처에서 발표한 DHA와 EPA 일일 권장 섭취량은 500~2,000mg 입니다.

    DHA와 EPA의 합이 최소 500mg 이상이어야 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선 효과를 볼 수 있다는 점을 알아둡시다.

     

    3. 알레르기 반응 주의

    만약 다음과 같은 알레르기 반응이 있다면, 꼭 전문가와 상담을 받으시길 추천 드립니다.

    • 설사를 할 수도 있습니다.
    • 혈압이 낮아질 수 있습니다.
    • 출혈 빈도가 잦아질 수 있습니다.
    • 혈당을 높일 수 있습니다.
    • 불면증이 생길 수 있습니다.
    • 비타민 A 독성 증상이 나타나기도 합니다.
    • 위산이 역류할 수 있습니다.

     

    4. 글을 정리하자면…

    오메가3는 분명히 우리 몸에 도움이 되는 영양소임은 틀림이 없습니다. 현대사회에서는 물고기나 보충제를 통해 손 쉽고 비교적 저렴하게 섭취가 가능하기 때문에 결핍을 피할 수 있지만, 권장 섭취량을 준수하지 않는다면(다른 영양소도 마찬가지겠지만..) 오히려 부작용이 있을 수 있다는 것을 명심하시기 바랍니다~    

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